Hip-Up
ヒップアップ・美尻
神戸で
美尻・ヒップアップを目指すなら｜マハロトレーニングジム
こんなお尻の悩み、
ありませんか？
ありませんか？
✔ お尻が垂れてきて、後ろ姿に自信が持てない
✔ スキニーパンツを履くと、お尻の形が気になる…
✔ 太ももとの境目がなくて、脚が短く見える
✔ ヒップが横に広がってスカートがパツパツに
✔ 姿勢が悪くなって、気づけばお尻がどんどん下がってきた
✔ 歩くとお尻が揺れるのが気になってしまう
✔ お尻まわりに“もたつき”があって洋服が決まらない
✔ スキニーパンツを履くと、お尻の形が気になる…
✔ 太ももとの境目がなくて、脚が短く見える
✔ ヒップが横に広がってスカートがパツパツに
✔ 姿勢が悪くなって、気づけばお尻がどんどん下がってきた
✔ 歩くとお尻が揺れるのが気になってしまう
✔ お尻まわりに“もたつき”があって洋服が決まらない
ヒップアップトレーニングの
メリットとは？
実は、お尻を鍛えることは「見た目がキレイになる」だけではありません。
筋肉の少ないお尻は重力に逆らえず、どんどん下がっていきます。
ですが、お尻まわりの筋肉（大臀筋や中臀筋）を鍛えることで、ヒップに高さと丸みが出て、立体的で引き締まった後ろ姿が手に入ります。
筋肉の少ないお尻は重力に逆らえず、どんどん下がっていきます。
ですが、お尻まわりの筋肉（大臀筋や中臀筋）を鍛えることで、ヒップに高さと丸みが出て、立体的で引き締まった後ろ姿が手に入ります。
お尻を鍛えると、
こんな嬉しい変化が！
こんな嬉しい変化が！
✨ ジーンズやスカートがきれいに着こなせるようになる
✨ ヒップと太ももの境目ができて、脚長効果もアップ
✨ 骨盤が安定し、姿勢が良くなることで腰痛・反り腰の予防にも◎
✨ 代謝が上がり、痩せやすい体づくりにもつながる
✨ 重心が安定し、歩き方・立ち姿がより女性らしく見える
マハロのヒップアップメニューは、初心者でも無理なく続けられるやさしい種目からスタート可能。
一人ひとりのお尻の形・体力・悩みに合わせて、ぴったりのメニューをご提案しています。
✨ ヒップと太ももの境目ができて、脚長効果もアップ
✨ 骨盤が安定し、姿勢が良くなることで腰痛・反り腰の予防にも◎
✨ 代謝が上がり、痩せやすい体づくりにもつながる
✨ 重心が安定し、歩き方・立ち姿がより女性らしく見える
マハロのヒップアップメニューは、初心者でも無理なく続けられるやさしい種目からスタート可能。
一人ひとりのお尻の形・体力・悩みに合わせて、ぴったりのメニューをご提案しています。
“垂れ尻・横広がり”から卒業！マハロのヒップアップ
トレーニングメニュー
1.ヒップスラスト
美尻づくりに欠かせない、
王道トレーニング！
王道トレーニング！
お尻の筋肉にしっかり刺激が入り、ヒップアップ効果が抜群。
マハロでは、お客様一人ひとりに合わせて重さやフォームを丁寧に調整し、無理なく取り組めるようサポートします。
ちょっときついけど、効果はしっかり実感できます♪
マハロでは、お客様一人ひとりに合わせて重さやフォームを丁寧に調整し、無理なく取り組めるようサポートします。
ちょっときついけど、効果はしっかり実感できます♪
2.クラムシェル
お尻の横の筋肉を鍛えて、
丸みのあるヒップに！
丸みのあるヒップに！
横向きに寝て脚をパカッと開くシンプルな動きで、垂れ予防やヒップラインの強化に効果的。
“ベルトのようにお尻を支える筋肉”が働くようになり、姿勢も安定します。初心者にもおすすめ♪
“ベルトのようにお尻を支える筋肉”が働くようになり、姿勢も安定します。初心者にもおすすめ♪
3.ルーマニアンデットリフト
姿勢も整い、脚もスッキリ！
美尻をつくる本格トレーニング
美尻をつくる本格トレーニング
太もも裏とお尻に効く種目で、ヒップの丸みと引き締めに効果的。
フォームの習得がポイントですが、トレーナーがしっかりサポートするので安心して挑戦できます。
「ヒップアップもしたいし、華奢な脚も目指したい！」という方にぴったりです。
フォームの習得がポイントですが、トレーナーがしっかりサポートするので安心して挑戦できます。
「ヒップアップもしたいし、華奢な脚も目指したい！」という方にぴったりです。
4.ダンベルステップアップ
初心者もOK！
ヒップと体幹を同時に
鍛えられるメニュー
ヒップと体幹を同時に
鍛えられるメニュー
踏み台に足をのせて体を持ち上げる動きで、お尻のリフトアップに◎
バランス感覚も鍛えられ、体幹強化にもつながります。
腰への負担が少ないので、腰痛が気になる方にも安心しておすすめできる種目です。
バランス感覚も鍛えられ、体幹強化にもつながります。
腰への負担が少ないので、腰痛が気になる方にも安心しておすすめできる種目です。
5.スミスドンキーキック
たるみが気になるお尻に！
キュッと上向くヒップへ
キュッと上向くヒップへ
スミスマシンで行うことで、フォームが安定し、初心者でも安全にスタートできます。お客様からも「劇的にお尻の形が変わった！」「ヒップが自然に盛り上がった！」という声が多数。
効果を感じやすく、人気の高いメニューです。
効果を感じやすく、人気の高いメニューです。
6.サイドウォーク
お尻×お腹を同時に引き締める、
メリハリづくりに最適！
メリハリづくりに最適！
バンドを使って横に歩くように動くことで、大臀筋(お尻の大きな筋肉)をしっかり刺激。
ヒップラインに立体感が出るだけでなく、腹筋にも効くのでスタイルアップに効果的です。
“特に小尻を目指したい方”におすすめ！
ヒップラインに立体感が出るだけでなく、腹筋にも効くのでスタイルアップに効果的です。
“特に小尻を目指したい方”におすすめ！
あなたもこうなれる！美尻を叶えたBefore / After
神戸市20代女性：ジーンズ姿に自信が持てるようになりました！
神戸市30代女性：お尻だけじゃなく腰回りのお肉も撃退！
はじめての方も安心♪
よくあるご質問にお答えします
お尻を鍛えると太くなりませんか？
ご安心ください。マハロトレーニングジムでは「丸く上がった引き締まったヒップライン」を目指すトレーニングを行うので、余分な筋肉太りの心配はありません。
学生ぶりの運動なんですが、
ヒップアップできますか？
ヒップアップできますか？
はい、フォーム指導からしっかり行うので初心者の方にもおすすめです！
セミパーソナルでも
ちゃんと見てもらえますか？
ちゃんと見てもらえますか？
トレーナー1名で2名指導ですが、運動レベルに合わせて個別にメニュー調整しますのでご安心ください。
